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食トレセミナーに参加☆

  • Post on 2019.06.12 11:27
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こんにちは!総務の山﨑です。

先週末、ジュニアスポーツ選手の為の食トレセミナーに参加してきました。
先日、息子も急に足がつり、指先が真っ白に
6月になって急に暑くなりましたが、体がまだまだ慣れていない時期ですね。

1日に必要な水分量は、2.5ℓ、飲料で1.2ℓ、食事から1ℓ、体内で生成される
水0.3ℓ必要とのことです。

そのうち、失われてしまう水分量は1.2ℓ、便や尿で1.3ℓ排出されます。
例えば、お米(200g)は水分120㎖が含まれていて、朝食を抜くと500㎖もの水分が
不足してしまうそうです。

水分補給の目的として1番重要な機能は、体温調節です。
いらないもの(汗・尿・便)を排出し、体の中での水分の役割は血液の主成分として
栄養素を全身に運びます。
大人は全体の60%が水分、乳幼児は70~80%が水分になります。

喉が渇くと水分を取りますが、夏は冷たいものを多く取りたくなりますね。
しかし、それは体内の深部体温までは下げてはいません。
冷たい物を取り過ぎると、胃腸機能が落ち食欲も低下します。
糖質が4~8%、食塩0.1%~0.2%(ナトリウム40~80㎖/100㎖)の濃度が
運動時に最適な割合だそうです。
喉が渇く前に飲むことがポイントですが、運動時30~1時間前は水、お茶類を飲み
それ以上時間が空く際はスポーツドリンクを飲むと効果的とのこと。
脱水を起こさないようにするには、水分補給だけでなく

・食事、睡眠、入浴で体調を整える
・食事量が落ちないように食べ方、内容を意識
・運動前のクールダウン(身体冷却)が効果的
・脱水チェックは「尿色」または「体重測定」を心がける
・水分補給の目的、ドリンクの飲み方を再確認する

など、自分の体の声に耳を傾けることが、スポーツ、日常生活でも大切ですね。
皆様も夏に向けて体調を整えていきましょう

水分補給


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